Manteniendo sanos los músculos y los huesos

A pesar de que tus músculos son muy fuertes, ellos se pueden lastimar o desarrollar otros problemas. El trabajo o estiramiento excesivo de tus músculos puede ocasionar un desgarro o inflamación de los tendones, tejido fuerte que une músculo y hueso. La distrofia muscular es una condición en la que los músculos se debilitan más y más, mientras se van destruyendo lentamente. Es una condición hereditaria y se da más comúnmente en hombres

.El cuidado de los músculos es muy importante para que puedas efectuar las actividades que haces día a día, como saltar, correr, caminar, bailar, etcétera. La alimentación que debes llevar hará que tus músculos funcionen en perfectas condiciones.

El ejercicio es una actividad importante para el cuidado de los músculos, y cada vez que la realices, no olvides empezar suavemente para ir "calentando" los músculos.

Tú puedes mantener tus sistema óseo y muscular fuertes y en buenas condiciones si consumes alimentos saludables, descansas y ejercitas mucho. Algunas personas hacen precalentamiento antes de comenzar a ejercitarse. Esta actividad relaja músculos, tendones y ligamentos.

Los sistemas trabajan en conjunto

Una de las tareas más importantes de los sistemas esquelético y muscular es funcionar en conjunto para mover tu cuerpo. Muchos músculos trabajan en pares para mover los huesos.

Extiende el brazo hacia adelante y luego dóblalo hacia ti. Al hacer este movimiento, el músculo tríceps, que está en la base del brazo, se estira y se relaja. Al mismo tiempo, el músculo bíceps, que se ubica en la parte superior del brazo, se contrae y se acorta. Esto hace que el extremo del músculo jale el hueso del antebrazo para doblar el codo.

Cuando extiendes el codo, ocurre lo contrario. En este caso, el músculo tríceps, que está detrás de la parte superior del brazo, se contrae. El músculo bíceps se relaja.

Los músculos solo tiran los huesos. Nunca empujan. Por esta razón, dos o más músculos deben funcionar juntos para mover cada hueso en direcciones opuestas.

Los músculos son la parte activa del aparato locomotor y permiten que el esqueleto se mueva y mantenga su estabilidad tanto en movimiento como en reposo. Junto a todo esto, los músculos contribuyen a dar la forma externa del cuerpo humano.

Articulaciones

Una articulación es una estructura donde dos huesos  se juntan. El cartílago flexible cubre y protege las  terminaciones de los huesos en las articulaciones. La forma de las superficies del cartílago y la forma en que calzan juntas determinan las direcciones en que una articulación se puede mover. Fuertes cordones de tejido, llamados ligamentos, conectan los huesos en  cada articulación.

Ejemplos de articulaciones

La articulación del hombro permite al brazo balancearse  libremente en círculo. Este tipo de articulación facilita  una mayor libertad de movimiento.

La articulación del codo permite a los huesos rotar  alrededor de otros. Esto hace posible que tu brazo se  arquee.

La articulación de la rodilla funciona como las bisagras de una puerta. Facilita que la pierna se doble y se estire.

Partes del hueso

Sistema óseo

Tu esqueleto proporciona soporte a  tu cuerpo, protege órganos, produce  células sanguíneas y almacena minerales  importantes. Sus 206 huesos trabajan con  los músculos esqueléticos para permitir que  tu cuerpo se mueva.

Cuando miras un hueso, puede que  pienses que no tiene vida. Pero los huesos  de tu cuerpo están vivos. Todos están  formados por tejidos vivos y sustancias inertes, como los minerales, que son  depositados por las células óseas.

Cuando eras un bebé, algunos de tus huesos eran de un material flexible, llamado cartílago. A medida que la persona crece, la mayor parte del cartílago se reemplaza por hueso duro.

Pero todavía tienes cartílago. Mueve la punta de tu nariz o las partes de arriba de tus orejas. El tejido flexible en esos lugares es cartílago. Los huesos y el cartílago forman tu sistema óseo.

Los huesos tienen varias funciones. Ellos soportan tu cuerpo y  te dan altura. Los huesos del cráneo y de la cavidad torácica (entre el pecho y la espalda) protegen órganos importantes.

Algunos huesos forman nuevas células sanguíneas. Los huesos también almacenan minerales, tales como calcio y fósforo.

Cuando el cuerpo los necesita, se liberan pequeñas cantidades de minerales almacenados. Estos mismos minerales endurecen y fortalecen los huesos.

Como puedes ver en el dibujo, los huesos no son estructuras simples. Son materia viva, y están hechos de células que forman diversas estructuras. También hay vasos sanguíneos en los huesos. ¡Lo habrías imaginado!

Además de dar a tu cuerpo forma y soporte, los huesos asimismo tienen otras funciones que probablemente no las has imaginado. Por ejemplo, algunos huesos, como los de las piernas y brazos, forman glóbulos rojos (células sanguíneas). También hay huesos que cumplen una función de protección de órganos vitales, como lo es el cráneo que protege tu cerebro.

Las costillas protegen a tu corazón y tus pulmones. Los huesos son estructuras duras que requieren de un mineral llamado calcio para poder ser fuertes y resistentes. El calcio se encuentra en varios alimentos, pero es particularmente abundante en la leche y en sus derivados, como el queso y el yogur.

A medida que la gente envejece, se pierde el calcio que hay en los huesos. En algunas personas, la pérdida de calcio es muy alta, desarrollando una enfermedad llamada osteoporosis. En estas personas, los huesos se debilitan tanto que se quiebran con mucha facilidad.

Actividad física

Si hay algo en común en los atletas es el tener unos músculos marcados y definidos. No hay duda de que la  práctica frecuente elimina grasa en puntos clave y hace  que los atletas tengan músculos más marcados.

Correr es un ejercicio muy completo, ya que las piernas  trabajan mucho y la parte superior también porque al  mover los brazos durante la carrera, inconscientemente  estamos ejercitando hombros, brazos y abdominales.

Salir unos 30 minutos al día a trotar sin duda tiene  muchos beneficios: trabajamos el corazón, los músculos  y también eliminamos grasas